要自我预防足跟痛，平时就得穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子，还要选择合适的运动方式，并且每天坚持用热水泡脚。若是已经出现了足跟痛的问题，可以坚持做自我按摩，并且要多注意休息，现在就是要坚持做空蹬车动作，还要勤做踮脚的动作。
很多人都有足跟痛的困扰，站立或者行走都会受到影响，日常的生活和工作带来了很多的麻烦。足跟痛的情况其实是很常见的，一般的足跟痛是可以自我预防和治疗的，关键是要掌握正确的方法，下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
一、足跟痛的自我预防
1.穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子
要预防足跟痛，那么在日常的生活中就要穿宽松柔软以及舒适轻便的鞋子，不要穿硬底鞋，硬底鞋的压力比较大，容易对足跟形成压力，从而导致足跟痛。
2.选择合适的运动方式
坚持做运动对身体健康有好处，但一定要选择合适的运动方式，尽量不要做过于剧烈的运动，而且活动量需要循序渐进。
3.每天坚持用热水泡脚
每天坚持热水泡脚可以加快脚部的血液循环，同时也能够为脚部保暖，对于预防足跟痛来说有一定的帮助。
二、足跟痛的自我治疗
1.自我按摩
首先要用拇指按揉足跟部，持续的时间以2~3分钟为宜，重点按摩足跟的压痛点。接下来再按揉昆仑穴、申脉穴、照海穴、然谷穴等多个穴位，每个穴位按摩一分钟。
2.注意休息
如果出现了足跟痛的情况，要多注意休息，不要搬运重物，也不要长时间站立或者是行走，而且还要停止运动，尤其是爬山及慢跑等运动。这些运动有可能重足跟痛的症状，不利于病情的恢复。
3.空蹬车勤踮脚
有足跟痛问题的人要经常做脚底蹬踏的动作，这样能够增强跖腱膜的张力，也可以增强抗劳损的功能，并且减轻局部的炎症，使疼痛的症状有所缓解。另外经常踮脚，经常踮脚能够使足少阴肾经更加通畅，如果肾经气血通畅，脚后跟也能够得到充分的滋养，疼痛的症状自然会得到缓解。
