现在社会进步迅速，生活水平也逐渐升高，各种好吃的食物也让人不忍心拒绝。很多爱好美食的男性朋友就会身体逐渐发胖，腰带也越系越长。肥胖的危害特别严重，会让人患有高血压高血脂，糖尿病等等，身体都不能照顾得好怎么继续享用美食呢。我这里有一份20—59岁男性的标准腰围表，大家对照看看有没有超出范围。
79.5cm对应20~24岁；
83.2cm对应25~29岁；
85.3cm对应30~34岁；
86.3cm对应35~39岁；
87.3cm对应40~44岁；
88cm对应45~49岁；
88.2cm对应50~54岁；
87.2cm对应55~59岁；
您可以对照一下，看看超标了吗。如果是在正常腰围上下浮动一两厘米，就说明您的体重正常。但是如果超出很多，那就要及时减重。
可以从从生活方面开始做起
1、不要长时间坐着，多喝水
我们长时间坐着不动，肚子上的赘肉就会日益增多，每隔一段时间就要站起来走一走，活动一下筋骨，对血液循环和新陈代谢都有很大的好处。由于办公的忙碌，大家都喜欢带一个特别大的水杯，这样就可以不用经常去倒水，一坐就是半天，其实可以就带一个小水杯，增加去倒水的次数，也是不让我们久坐的方式，喝水也促进肠胃蠕动，增加了新陈代谢。对减肥很有好处
2、少吃高脂肪，高碳水化合物
比如油炸食品，炸鸡，炸串。高碳水化合物有面食的馒头、米饭、面条。各种零食。可以用膳食纤维比较多的五谷杂粮来替代精粮。晚饭少吃，不要吃夜宵。
3、减少喝酒
不管是平时习惯还是应酬，大多数男性朋友都会选择喝酒，特别容易有大肚腩的出现。酒精中的热量特别高。如果我们需要保持身体健康，就一定要少喝酒，还能减少酒精对身体的危害。
4、多多运动
因为生活懒散，不运动，身体脂肪不能很好的消耗，留在体内才会导致肥胖。一开始可以慢慢地进行运动。
比如慢跑，每次十分钟到十五分钟就要停下来休息一下，避免身体负荷过重，休息的时候可以不停下来，继续慢走。这样就可以慢慢提升适应能力，把时间加到二十分钟半小时。慢跑是不要用到任何其他辅助的运动器材，随时随地都可以进行的运动。属于中等强度可以长时间进行的燃脂运动。消耗脂肪的目的就能达到，就可以减轻体重。
跳绳，跳绳的局限性比跑步就更小了，每周坚持跳三四次，每次半小时以上，保持匀速呼吸。都可以起到燃脂的作用，但是心肺不太好的朋友就不太适合跳绳。
还可以进行仰卧起坐，正确的姿势进行仰卧起坐，呼吸和动作需要同步进行，抬起身体时呼气，向后时吸气。速度也不要太快，每天坚持的话，就是一个有效的瘦肚子的运动。
超出标准腰围，过度肥胖不是富态的表现而是对身体的一种不负责。所有的小妙招，饮食习惯，生活方式，锻炼方式都是为了告别大肚腩，拥有标准腰围，正常的体重，健健康康的。
