失眠可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、疾病治疗、药物调整等方式缓解。
1、精神压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋。睡前可尝试正念冥想或呼吸训练，必要时需心理科进行认知行为治疗。
2、作息紊乱：
生物钟失调会抑制褪黑素正常分泌。建议固定起床时间，午睡不超过30分钟，避免睡前使用电子产品。
3、环境干扰：
光线过强、噪音等会刺激觉醒中枢。保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障碍。需治疗原发病，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物。
5、药物因素：
部分降压药、激素类药物会影响睡眠结构。建议记录用药情况，由医生评估后调整用药方案。
建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚配合轻音乐。白天进行30分钟有氧运动，但避免睡前3小时剧烈运动。晚餐适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物，避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品。床铺仅用于睡眠，出现睡意再上床，若20分钟未入睡需离开床铺。长期失眠伴日间功能障碍者建议到睡眠专科就诊。
