不存在改善骨盆后倾最有效的动作。骨盆后倾是指骨盆向后倾斜，常常是因为肌肉失衡、姿势不正确等原因导致。临床上对于骨盆后倾的患者，常建议通过臀桥、背部伸展、腹式呼吸、俯卧撑等动作帮助改善。
1、臀桥：仰卧于地面，弯曲膝关节，双脚平放在地面上，双臂伸直放在身体两侧，掌心朝下。然后将臀部抬高，直至与胸部成一条直线，并保持此姿势一段时间。这个动作有助于加强臀部、腰部和股四头肌。
2、背部伸展：跪坐在地上，臀部放在脚跟上，双手放在膝盖上。向前倾身，将双手放在地面上，并伸展背部。这个动作有助于加强脊柱、臀部和下背部肌肉，同时也帮助矫正骨盆后倾的姿势。
3、腹式呼吸：平躺在地面上，屈膝放松双脚，左手放在胸口，右手放在腹部。深吸气，使腹部向上隆起，慢慢呼气，使腹部向下收缩。这个动作可以帮助加强腹肌，从而支撑脊柱，矫正骨盆后倾的姿势。
4、俯卧撑：以高板式俯卧撑为例，双手与肩同宽，跳起的脚尖和前臂垂直。肘部贴近身体，缓慢下降，直到胸部轻轻触地。然后用胸部、肩部和手臂的力量将自己推起，回到起始位置。这个动作有助于加强背部、肩部和手臂肌肉，帮助矫正骨盆后倾的姿势。
坐姿腿部伸展等动作也可以改善骨盆后倾。需要注意的是，在进行以上动作时，患者要注意保持正确的姿势，避免过度伸展或收缩造成额外的伤害。此外，如果骨盆后倾症状比较严重，建议在专业医生的指导下进行治疗。
