肌肉外伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度肌肉拉伤或挫伤通常7-14天可恢复。这类损伤仅涉及少量肌纤维撕裂，表现为局部轻微肿胀和压痛，活动时疼痛但不影响基本功能。恢复期间建议停止剧烈运动，48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。适当进行低强度拉伸有助于防止肌肉粘连。若未合并韧带或肌腱损伤，多数患者两周内疼痛明显缓解。
中度肌肉损伤可能需要14-30天恢复。常见于肌肉部分撕裂，伴随明显淤青、活动受限及持续疼痛。需使用弹性绷带加压包扎，抬高患肢减轻水肿。康复阶段应在医生指导下逐步开展等长收缩训练，如股四头肌损伤时可进行直腿抬高练习。过早负重可能加重损伤，延长恢复周期。合并血肿者需专业抽吸处理。
重度肌肉完全断裂或开放性外伤恢复期可能超过30天。此类损伤常需手术缝合修复，术后需固定患肢2-3周。康复过程需严格遵循分期训练原则，从被动关节活动逐步过渡到抗阻训练。高龄或糖尿病患者恢复较慢，可能需配合物理治疗。恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日增加20-30克乳清蛋白补充，但肾功能异常者需调整用量。
肌肉外伤恢复期间应避免吸烟饮酒，以免影响微循环。可适量补充维生素C促进结缔组织修复，每日摄入200-300毫克柑橘类水果即可。若疼痛持续加重或出现异常弹响，需及时复查排除骨化性肌炎等并发症。康复训练建议在专业医师评估后开展，逐步恢复运动强度至伤前水平。
