扭伤后应先冷敷减轻疼痛和肿胀，一般持续20-30分钟，每日多次。过了48小时后，可以开始热敷促进血液循环和恢复，每次持续15-20分钟，每日多次。
扭伤是肌肉或关节受到不适当的拉伸或扭曲而受损的情况。扭伤后出现疼痛、肿胀和局部红斑等症状。及时正确地处理扭伤可以加速康复过程并减少并发症的发生。
在扭伤发生后的前48小时内，应该首先采用冷敷的方法，以减轻疼痛和肿胀。冷敷有助于缩小血管，减少局部渗出和肿胀，从而缓解疼痛。使用冰袋或冷敷袋，每次冷敷持续20-30分钟，每日多次。使用时应该注意不要将冰袋直接贴在皮肤上，应该用毛巾等物品隔开，避免冰的直接刺激皮肤。
过了48小时后，就可以开始热敷了。热敷可以促进血液循环和恢复，从而加速扭伤的康复。使用热敷袋或热毛巾等物品，每次热敷持续15-20分钟，每日多次。使用时应该注意温度不要过高，避免烫伤。
需要注意的是，对于扭伤较为严重的情况，比如韧带撕裂等情况，需要尽快到医院接受专业的治疗。此外，在使用冷敷和热敷的过程中，应该结合适当的按摩和休息，以达到更好的治疗效果。
