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减肥导致基础代谢受损多久能恢复

如果因节食减肥而导致基础代谢受损，恢复饮食后基础代谢率恢复最少需要一个月的时间，刚刚恢复的时候不要吃辛辣刺激和高脂肪高热量的食物，多吃一些容易消化容易吸收的食物，可以每天加强体育运动。

另外提高基础代谢率可以通过增加肌肉含量，或增加运动量恢复。应以肌肉含量增加为主，其次采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法；通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。

然后，进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。最后通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。同时吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素也可以提高基础代谢率。

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