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熬夜会增加心脏病发作风险吗?如何才能预防心脏病?

作者:xxgnkzrys发布日期:2024-06-04 语言朗诵 评论
导读

熬夜会破坏生物钟,使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而减少血管收缩,减缓血流,增加血液粘度。研究表明,长期熬夜的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此,我们必须确保有规律的工作和休息,摆脱睡眠误解,尽量保持有规律的睡眠习惯,保持固定的起床时间,周末不要太多"放纵"。专家建议:睡觉前8小时内不要喝提

熬夜会破坏生物钟,使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而减少血管收缩,减缓血流,增加血液粘度。研究表明,长期熬夜的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此,我们必须确保有规律的工作和休息,摆脱睡眠误解,尽量保持有规律的睡眠习惯,保持固定的起床时间,周末不要太多"放纵"。

专家建议:睡觉前8小时内不要喝提神饮料,如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响睡眠质量。适当的午睡可以补充体力,让人头脑清醒。建议将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。最好不要熬夜超过12点。

预防心脏病的常用方法

第一、减肥

预防心脏病首先就要控制好自己的体重,肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,所以合理的体重就能有效降低心脏病的发病率。

只要老年人减肥3-5公斤,心脏状况就会大大改善。同时,专家警告肥胖的老年人不要指望自己突然成为超级模特,通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二、少吃蛋黄

一般大小的蛋黄含胆固醇200毫克左右。如果老年人胆固醇高,一周最多只能吃两个蛋黄。

三是多运动

适当的锻炼对我们的心脏健康很有帮助,所以我们应该在生活中经常锻炼,每天适度锻炼20分钟,这可以降低患心脏病的风险30%。

第四、戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

注意饮食

日常生活中坚持吃瘦肉、低脂乳制品等低脂食物。

六、适量饮酒

一周喝3-9杯酒对心脏有好处。但是注意不要贪杯,因为过量饮酒会引起心脏病。

要小心糖尿病

糖尿病对我们的健康危害很大,对心脏也有一定的影响,是正常人患心脏病的4倍,所以要相对预防和治疗糖尿病。

控制情绪

脾气暴躁,在紧急情况下无法控制自己,也容易诱发心脏病。

 
标签: 心脏病
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【熬夜会增加心脏病发作风险吗?如何才能预防心脏病?】:http://bk.jkzj.cn/33198.html。作者: 小编,本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。
 
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  • 我是健康之家签约心血管内科主任医师。负责健康之家心血管内科相关知识及在线问题解答。 心血管内科,即心内科,是各级医院为了诊疗心血管血管疾病而设置的一个临床科室,治疗的疾病包括心绞痛、高血压、猝死、心律失常、心力衰竭、早搏、心律不齐、心肌梗死、心肌病、心肌炎、急性心肌梗死等心血管疾病。
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